Правила эффективного спорта: красивое тело без вреда здоровью – это несложно

Спорт – поуэрлифтинг, бодибилдинг, фитнес – великая вещь. Он может наполнить силами, научить виртуозно владеть своим телом. Но в некоторых случаях вред, нанесенный им здоровью, может превысить всю возможную пользу. Что делать, чтобы этого не произошло?

Спорт – поуэрлифтинг, бодибилдинг, фитнес – великая вещь. Он может наполнить силами, открыть невероятные возможности человека, научить его виртуозно владеть своим телом. Но при чрезмерном желании добиться успеха в перечисленных видах спорта вред, нанесенный здоровью, может превысить или начисто отменить всю его возможную пользу. Что делать, чтобы этого не произошло?

Правильные тренировки – это искусство и наука

Главное правило любого спортсмена – научиться организовывать тренировки. Что это значит? Во-первых, нужно подыскать хороший зал, клуб, тренировочную площадку. Во-вторых, надо найти опытного тренера. В-третьих, необходимо составить план – индивидуальный, а не скопированный «через кальку» с кого-то. В-четвертых, нужна соответствующая одежда.

С последним пунктом поможет проверенный продавец. Магазин спортивного питания Fit Health – как раз из таких. Он уже не первый день работает со спортивной продукцией, имеет разветвленную сеть (зона охвата – Петербург, Архангельск, Новосибирск) и интернет-магазин. Такие сети не «растят», если не собираются предлагать проверенный товар.

Что до плана тренировки, то здесь поможет тренер, единственное, что должен учесть сам спортсмен:

• измерять давление и пульс надо постоянно, в трех положениях (сидя, лежа, стоя);
• интенсивность тренировки определяется не цифрами в плане, а ощущениями в мышцах и суставах: не стоит переживать о результатах, мышечная ткань растет не во время нагрузки, а в период отдыха, чтобы дать ей расти, надо отдыхать;
• нельзя стартовать резко, приучать себя к нагрузкам надо постепенно;
• нагружать надо все группы мышц, даже если хочется только подтянуть живот.

Правильное питание – это комплексный рацион

Второй «больной вопрос» современного спорта – питание. Больным он стал тогда, когда спортсмены лавиной ринулись прочь от полезных продуктов, поближе к добавкам. На самом деле спортивные добавки могут дать свой результат.

• Протеины способствуют наращиванию мышечной ткани, восстановлению после нагрузки, формированию красивой фигуры.
• Аминокислоты BCAA – «притча во языцех» спорта, этакая палочка-выручалочка для всех групп мышц, они восстанавливают, питают, поддерживают, даже стимулируют работу мозга.

Однако есть два важных «но», о которых нельзя забывать. Во-первых, и аминокислоты, и протеин должны усвоиться организмом, чтобы на него подействовать. А без углеводов, которых в добавках нет, это невозможно. Потому последние работают только в комплексе с правильным питанием. Во-вторых, даже самые красивые мышцы голодному или переедающему спортсмену – не в радость. Есть нужно регулярно, вкусно и с удовольствием.