Комплексные силовые упражнения

Уже придумано и опробовано большое количество всевозможных силовых упражнений, которые, так или иначе дают эффективные результаты, из-за чего стали довольно популярны среди спортсменов. 

Очень хорошее силовое упражнение — это спринт, в котором для нагрузки часто используют сэндбэг Monko. Эта тренировка заставляет работать организм на максимальную мощность, включая при этом все возможные группы мышц и подключая разные механизмы энергообеспечения тела. Для данной тренировки можно использовать беговые упражнения, например спринт, вверх по лестнице или под гору, спринт в упряжке и с весами, также незаменимым будет челночный бег. Перед занятием спринтом нужно в обязательном порядке провести разминку, дабы избежать травм. Для этой же цели не надо делать первые ускорения с максимальной скоростью, необходимо ее добавлять после каждого повторения упражнения, пока постепенно не достигните максимума.

Хотя и не так результативно, но можно упражняться, не используя сендбег, а тренируясь с медболом. Он также помогает тренировать взрывную силу и силовую выносливость, хотя с меньшей результативностью. Для работы с ним необходимо выбрать оптимальный по весу мяч, который будет не слишком тяжелый, но и не очень легок. Большинство профессиональных спортсменов пользуются метболами весом от шести и максимум до десяти килограмм, такой вес является самым оптимальным. Например, основным упражнением с медболом, которое используют бойцы для своих тренировок, это всевозможные броски одной рукой со стороны, из-за головы, от груди, броски в пол и т.д. Такая тренировка происходит как комплексное упражнение с разными видами бросков, в течение трех минут непрерывной работы. После каждого комплексного раунда бросков, необходимо немного отдохнуть для восстановления организма.

Комплекс силовых упражнений с использованием sandbag Monko. Для тех спортсменов, которые еще не испытали на себе данное упражнение, оно станет хорошим сюрпризом, а его результат приятно удивит. Этот комплекс базируется на нескольких упражнениях, которые важно выполнять без остановки сразу одно за другим. В обычном виде такая тренировка состоит из шести либо десяти базовых движений в виде рывка, тяги, жима, толчков или приседаний. Для каждого из упражнений данного комплекса, необходимо проделать не менее пяти повторов. Эти повторы нужно выполнять в предельно быстром темпе не опуская снаряд для отдыха на землю. Для такой тренировки большинству спортсменов подойдет снаряд весом не больше тридцати — сорока килограмм.